วิธีง่ายๆ ในการกินผัก

วิธีง่ายๆ ในการกินผักให้มากขึ้น

การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 ส่วนอาจฟังดูเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามหาอาหารที่ทั้งครอบครัวต้องการรับประทาน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนกินจุกจิกหรือแค่ต้องการแรงบันดาลใจ มีหลายวิธีในการเพิ่มผักในอาหารของคุณโดยไม่ต้องสังเกตหรือต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมาย 

ทำไมการกินผักให้มากขึ้นจึงสำคัญ? 

ผักเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการในการทำงานและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สีของผักยังส่งผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพของผักเหล่านั้นด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคืออย่าลืมใส่ผักหลากสีในอาหารของคุณ ผักสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานได้ 

อีกทั้งยังส่งเสริมการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย รวมทั้งสายตา สุขภาพเส้นผมและผิวหนังนี่เป็นเพียงวิธีที่คุณสามารถรวมผักให้มากขึ้นในช่วงเวลามื้ออาหารโดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณมากนัก

แทงบอล

บทความที่น่าสนใจ : ปส.กวาดล้างเครือข่ายยานรก จับสมาชิกเครือข่าย 6 ราย

ซอสพาสต้า

ซอสพาสต้าที่ทำจากมะเขือเทศนั้นง่ายมากที่จะใส่ผักลงไป โดยไม่เปลี่ยนรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของซอส เหมาะสำหรับเด็กที่จู้จี้จุกจิกหรือถ้าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนสูตรพาสต้ามากเกินไป ตัวอย่างเช่น ซอสโบโลเนสแบบคลาสสิกมีแครอท ขึ้นฉ่าย และหัวหอมอยู่แล้ว 

แต่ทำไมไม่ใส่กูร์เกตต์หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า พริกไทย หรือเห็ดลงไปด้วยล่ะ คุณยังสามารถผสมผักกับซอสมะเขือเทศของคุณเพื่อสร้างซอสที่นุ่มนวล ดังนั้นไม่มีใครสามารถแยกแยะความแตกต่างได้! ยิ่งไปกว่านั้น ซอสโฮมเมดยังดีกว่าหม้อสำเร็จรูปเสมอ เพราะคุณทราบดีอยู่แล้วว่าอะไรที่ใช้ทำมันขึ้นมา

มันบด

แม้ว่ามันฝรั่งจะเป็นผัก แต่ก็ไม่นับรวมใน 5 วันของคุณ ง่ายมากที่จะเพิ่มผักในอาหารของคุณโดยการผสมมันบดกับผักอื่นๆ สวีดิช พาร์สนิป หรือแม้แต่ผักชีฝรั่งสามารถทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อเติมลงในมันบด และมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนเพื่อไม่ให้สูตรมันฝรั่งบดของคุณเสียหายคุณสามารถเสิร์ฟมันบดในเวอร์ชั่นที่ดีต่อสุขภาพนี้บนคอทเทจพาย หรือเสิร์ฟพร้อมไส้กรอกและน้ำเกรวี่สำหรับมื้อสบายๆ ที่เหมาะกับคุณ!

เบอร์เกอร์

เบอร์เกอร์โฮมเมดนั้นทำง่ายมาก โดยคุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์และเครื่องปรุงรสเพิ่มเติมก่อนปั้นเป็นไส้ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ไม่มีอะไรหยุดคุณในการเพิ่มส่วนผสมพิเศษก่อนปรุงอาหาร การเพิ่มผักลงในเบอร์เกอร์โฮมเมดของคุณนั้นง่ายมาก คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เคยลองมาก่อน ส่วนผสมต่างๆ เช่น เนื้อวัว เห็ด และหัวหอมก็เข้ากันได้ดี หรือเบอร์เกอร์ไก่ที่ใส่ซูกินีและข้าวโพดหวาน อย่าลืมผักกาดหอมและมะเขือเทศเมื่อคุณวางเบอร์เกอร์ซ้อนกัน!

แทงบอล

บทความที่น่าสนใจ : ทำไม The Legend of Zelda: Skyward Sword

กรอบ

หากคุณพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหยิบถุงมันฝรั่งทอดบ่อยๆ ทำไมไม่ลองเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีรสชาติดีพอๆ กัน แต่จะมีส่วนช่วยใน 5 วันของคุณล่ะ คุณสามารถตัดรากผักและอบเพื่อสร้างกรอบเพื่อสุขภาพที่ยังคงมีความกรุบกรอบ  แครอทและมันเทศทำงานได้ดีเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับพาร์สนิปและบีทรูท หั่นผักของคุณให้ละเอียดแล้วอบจนเป็นสีทอง! คุณยังสามารถทำเช่นเดียวกันกับชิป

สมูทตี้

สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มผักหรือสลัดพิเศษได้ทุกประเภทเพื่อเพิ่มวิตามิน ครั้งต่อไปที่คุณทำสมูทตี้ผลไม้ ให้ใส่คะน้าหรือผักโขมลงในเครื่องปั่น หรือแม้แต่เติมน้ำผลไม้สดลงไปในสมูทตี้ก่อนดื่ม ระวังปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติของผลไม้และน้ำผลไม้ และปรับสมดุลด้วยผักใบเขียวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ!


ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ casablancayogareiki.com อัพเดตทุกวัน

แทงบอล

Releated